お粥 置き換えダイエット 効果

お粥の置き換えダイエットの効果って?

お粥の置き換えダイエットの効果って?

お粥の置き換えダイエットの効果って?

 

日本人はお米が大好きなので、3食しっかり食べてしまいがちです。

 

若くて代謝の良い太りにくかったころのように、年連を重ねた後もそのままのノリで食べてしまうとやはり代謝が落ちているので、
太りやすくなってしまうのですよね。

 

以前、歯が痛くてご飯が食べられずお粥で1週間ほど過ごしたのですが、体重が2キロほど落ちていたので
歯が痛かったけど嬉しく感じたことがありました。

 

意図せずお粥で置き換えダイエットをしていたわけなのですが、その効果はあると思います。

 

体重調整のためにすること

これに味をしめた私は、体重が気になる時に置き換えダイエットをして体重調整をするようになりました。

 

メリットはお金がかからないこです。自宅にあるお米を使って自分用に少量のお粥を作るだけなのですから。

 

私は家族用に普通に炊いたご飯を使って作ります。

 

お粥は作り置きすると食べ過ぎてしまうので、その都度小鍋で作ります。

 

置き換えダイエットとはいえ、たくさん食べてしまうのは禁物です。

 

ご飯のカロリーは269キロカロリーなので、それを半分にするだけでも135キロカロリーもカットすることができます。

 

ごはん茶碗で半分くらい用意して、水を加えて軽く煮てふやかして完成です。

 

半分しか食べられないのと思われがちですが、ふやかすと量が増えるので

 

思っているよりたくさん食べられますのでひもじくありません。

 

この量が多い方はご飯の量を三分の1くらいにしても大丈夫です。

 

これを主食にして、普通におかずを食べても良いですし具だくさんのお粥を作るのもアリです。

 

私の好みのお粥

私が好きな組み合わせは、鶏のササミと水菜、溶き卵と長ネギとゴマ、刻んだきんぴらごぼうとワカメ

 

白粥だと味気ない方は、こうして味を変えたら楽しめます。

 

具だくさん粥のほうがレトルトのダイエット専門食品ぽくて、ダイエットしてる感があっておすすめです。

 

私の場合、白粥とおかずの組み合わせよりも、具だくさん粥で1食に置き換えダイエットのほうが効果がありました。

 

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